Una revisión de medicos maratones caba
Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para alentar esas zonas puede ser una buena forma de principiar con buen pie.Para presentarse a algunas de estas competiciones, es aconsejable contar con una mínima preparación y condiciones que nos sean favorables para efectuarla, las cuales diferirán en relación a factores como la distancia a recorrer o la edad que poseamos.
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Hay una regla Caudillo (descrita en el texto de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de baja intensidad y el 20 por ciento de inscripción intensidad.
Si has tenido fascitis plantar en el pasado, por ejemplo, realiza algunos ejercicios de fortalecimiento del pie cada semana durante tu entrenamiento. Si has padecido dolor de rodilla, tal vez sea el momento de añadir trabajo de glúteos con bandas elásticas a tu widget.
Algunas de las reglas más comunes incluyen pasar con el núúnico de dorsal visible en el pecho, no admitir ayuda externa durante la carrera y respetar las indicaciones de los organizadores.
Burnett añade que ha visto a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras medicos Para Maratones largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más acomodaticio de lesionarse.
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Especialmente importantes son los dos díGanador previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “
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Pasar un maratón o medio maratón es todo un desafío. Pero recuerda que este tipo de pruebas suponen un esfuerzo físico enorme y conviene conocer de antemano una serie de consejos médicos que nos pueden ayudar a no cometer locuras y sufrir sustos no deseados.
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En algunos casos un test de lactato o prueba cardio-respiratoria te permitirá mejorar el entrenamiento.