Una revisión de medicos maratones caba

“Este estudio monitorea al atleta mientras camina sobre una lado sin fin con oxígeno asistido, aumentando gradualmente la velocidad y la inclinación hasta alcanzar su mayor esfuerzo.

Aunque también se alcahuetería de una métrica exclusiva de cada persona, puedes hacerte una idea de tu cadencia a través de wearables o simplemente contando tus pasos por minuto.

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Hay una regla Militar (descrita en el volumen de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de desprecio intensidad y el 20 por ciento de alta intensidad.

Es importante construir una pulvínulo de resistor para que el kilometraje de la primera semana sea aunque una distancia cómoda cuando comience el entrenamiento. "Muchos de mis pacientes corren el maratón de Nueva York en noviembre, Figuraí que deberían entablar a entrenar centrándose en el maratón en mayo o junio", dice McGrath.

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Por ello, realizar una buena preparación es clave, siempre de la mano more info de un buen preparador. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un monitor que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el hábil, que insiste a su oportunidad en la importancia de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en valer, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.

Es importante que una momento terminado el maratón,  el atleta tome poco de proteínas o de hidratos de carbono, pese a que no le entre la comida. A veces puede ser suficiente con el avituallamiento de la carrera, un bocadillo por ejemplo, lo que sea, pero es importante hacerlo

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Añade que puede que incluso quieras inclinar la balanza a cortesía de las carreras de pequeño intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.

Para participar en la maratón de Roma no se requiere un reconocimiento médico obligatorio. Sin bloqueo, es recomendable que consultes a tu médico antaño de comenzar cualquier widget de entrenamiento intenso.

“Cualquier actividad deportiva requiere de un buen entrenamiento y constancia, para así adaptar nuestro cuerpo a las exigencias de cualquier deporte.